KATJIN BLOG

Tko će pobijediti?

Migrena? Migrena nije obična glavobolja, to je mnogo jača bol koju pokreću različiti faktori. Kao dugogodišnja “meta” snažnih migrenskih napada, nažalost, dobro znam kako izgleda migrena, kako je nepredvidiva i kako ti može uništiti lijepo jutro, popodne, ili čak cijeli dan ili dva… Moje migrene su počele u prvom semestru fakulteta i trajale su sve do trenutka kad sam odlučila da više ne mogu ovako dalje, da nešto mora da se promijeni. Migrenski napadi su u početku bili rijetki, nekoliko puta godišnje, nosila sam ih sa nekim jačim analgetikom. Potom su se počeli povećavati, polako i podmuklo, tako da su dolazili periodi kad sam imala do 15 migrenskih napada mjesečno – dakle gotovo svaki drugi dan. Naravno, obična sredstva protiv bolova više nisu pomagala, trebala sam sve jače tablete i sprejeve. Isprobala sam gotovo sve. Alternativne metode, homeopatiju, izbjegavanje alkohola, određene hrane, pazila sam na dovoljno sna, vode, redovnu fizičku aktivnost, što manje stresa… ništa nije pomoglo. Migrena je i dalje dolazila, unatoč svim mojim naporima. Svi nalazi su bili u redu, neurolog je samo slegnuo ramenima i prepisao mi jače tablete.

Na svako moje pitanje ili sumnju o tome da bi prehrana mogla biti uzrok (tada sam već sama istraživala uzroke moje migrene) odgovor je bio da ne, da to nema veze – osim poznatih okidača kojih sam se već itekako klonila. No, dovoljno o meni za uvod. Pogledajmo što je migrena, zašto nastaje i zašto su ketoni spomenuti u naslovu 😉

Što je migrena?

Za migrenu je karakteristična jaka glavobolja koja često prati simptome kao što su mučnina, preosjetljivost na svjetlost (fotofobija) i zvuk (fonofobija), a kod nekih osoba i aura.

Tko je pogođen migrenom?

Migrene su česte i pogađaju 1 od 4 žene i 1 od 12 muškaraca u Sloveniji. Prema istraživanjima, migrene su češće kod žena, prvenstveno zbog hormonskih utjecaja. Migrene se mogu pojaviti kasnije u životu, ali češće u djetinjstvu ili kod mladih odraslih. Otprilike 90 % ljudi koji imaju migrenu prvi put je doživjelo prije nego što su navršili 40 godina.

Vrste migrene

Postoje dvije vrste migrene – s aurom i bez nje:

Neki ljudi pate od čestih napada migrene, na primjer nekoliko puta tjedno, dok drugi imaju samo povremene napade. Moguće je da između napada migrene prođe i nekoliko godina.

SIMPTOMI

Glavni simptom migrene je jaka glavobolja. Obično se pojavljuje na prednjem dijelu glave ili sa strane. Tijekom napada migrene područje boli može se mijenjati. Osjeća se kao pulsirajuća bol koja može biti umjerena ili jaka. Pogoršava se ako se krećemo.

Simptomi migrene s aurom

Aura je znak koji upozorava na simptome koje osjećate prije nego što počne migrena. Otprilike 1 od 4 ljudi koji pate od migrena također osjeća simptome aure, a to su:

• Vizualni problemi u obliku smetnji, poput treperavih svjetala, cik-cak uzoraka, slijepih točaka i drugih vizualnih smetnji;
• Otečenost u vratu, ramenima ili udovima ili trnci koji podsjećaju na ubod iglom;
• Problemi s koordinacijom pokreta, dezorijentacija ili problemi s ravnotežom;
• Govorni problemi, kada ne možete pravilno koristiti riječi u razgovoru;
• Gubitak svijesti je vrlo rijedak.

Simptomi migrene bez aure

Bez aure sljedeći migrenski simptomi uključuju:

• Mučninu, uz koju se možete osjećati nelagodno ili bolesno, a ponekad slijedi povraćanje;
• Povećana osjetljivost, tijekom koje možete osjetiti fotofobiju (preosjetljivost na svjetlost), fonofobiju (preosjetljivost na zvuk) ili osmofobiju (preosjetljivost na miris) ili kombinaciju tih simptoma. Zbog toga mnogi ljudi koji pate od migrena moraju počivati u tihoj i tamnoj prostoriji.

Migrenski simptomi mogu trajati od 4 do 72 sata (3 dana). Između pojedinih napada, svi pridruženi simptomi nestaju. Nakon napada možete osjećati umor koji ponekad traje nekoliko dana.

UZROCI

Vjeruje se da migrenu uzrokuju promjene u tvarima u mozgu. Osobito se smanjuje razina serotonina, tvari koja prenosi signale.

Niske razine serotonina mogu uzrokovati da se moždane žile iznenada stisnu, zbog čega postaju uže. To može uzrokovati simptome aure. Ubrzo nakon toga, žile se šire, što se smatra uzrokom glavobolje. Točni uzroci pada razine serotonina još nisu poznati.

Hormoni

Neki znanstvenici vjeruju da su hormoni usko povezani s migrenama. Neke žene koje pate od migrena kažu da su napadi češći oko menstruacije. Ova vrsta migrene poznata je kao menstrualna migrena. Promjene u razinama hormona trebale bi biti razlog zbog kojeg više žena pati od migrene nego muškaraca. Neposredno prije početka menstruacije, razine estrogena padaju. Migrenu ne uzrokuje niska razina estrogena, već promjena u razini estrogena s jedne na drugu vrijednost.

Žene mogu osjetiti menstrualnu migrenu dva dana prije početka i do tri dana nakon početka menstruacije. Otprilike 1 od 7 žena koje pate od migrene ima napad migrene tijekom menstruacije. Ovo stanje je poznato kao prava menstrualna migrena. Također je moguće da napadi migrene nastaju oko menstruacije, ali i izvan nje. To se događa kod 6 od 10 žena koje pate od migrena.

Okidači za migrenu

Mnogo čimbenika povezano je s okidačima migrene. Među njima su emocionalni, fizički, prehrambeni, okolišni i medicinski faktori, koji se razlikuju od osobe do osobe.

Dakle, opće informacije o tome što je migrena smo razjasnili. Ali, znamo da je migrena izuzetno podmukla i varljiva stvar. Kada već misliš da si stvari stavio pod kontrolu, ona se iznenada pojavljuje.

Ja sam svojoj migreni prije otprilike 4 godine objavila rat. Za to sam se odlučila potpuno sama, jer jednostavno nisam znala kako dalje, a nisam željela ostatak života provesti uzimajući analgetike. Moja najgora noćna mora bila je da izađem iz kuće bez svojih tableta. Jer moja migrena bila je stvarno nepredvidiva. Udariła je iznenada, i ako nisam na vrijeme uzela tabletu, “nagradila” bi me jakom boli i povraćanjem.

I kako je izgledao moj “rat” protiv migrene?

Započeo je tako što sam potpuno eliminirala gluten iz prehrane. Migrene su se smanjile, ali još uvijek nije bilo u redu. Osim toga, jednostavno sam zamijenila kruh s bezglutenskim, žitarice s bezglutenskim žitaricama itd. Danas mi je jasno da se, naravno, nisam mogla osjećati dobro zbog količine šećera i ugljikohidrata koje sam konzumirala, a tada sam imala osjećaj da sam opet udarila u zid.

Migrene su stvarno bile puno rjeđe, no moje psihičko i fizičko stanje, kao i cijeli imunološki sustav, bili su u potpunom raspadu. No, nisam odustala. Imala sam razlog, krivca – to je bio gluten (barem u tom trenutku), i počela sam istraživati dalje. To me prvo dovelo do PALEO dijete, a zatim do LCHF/KETO načina prehrane. I upravo je ovo drugo bio odlučujući napad na migrenu. Otkad sam na LCHF/KETO prehrani (a to je već više od 3 godine), ona teška migrena koja je nekad bila moj tjedni suputnik, sada je samo loša uspomena. Povremeno se nježno javi tijekom određenih dana u mjesecu, ali sada je više poput blagog glavobolje nego migrene.

A što je razlog da je LCHF prehrana tako uspješno otjerala migrene iz mog života?

Moj lijek protiv migrena zove se: KETONI.

Što su ketoni možete pročitati u blogu „Što su ketoni“, a ovdje ću navesti nekoliko karakteristika ili razloga ZAŠTO ketoni pobjeđuju u borbi protiv migrena:

LCHF/KETO prehrana je prvenstveno prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti. Upravo odsutnost ugljikohidrata omogućava organizmu da koristi masti kao izvor energije, a jetra proizvodi ketone tijekom sinteze masti. Proizvodnju ketona možemo ubrzati ako u prehranu dodamo kokosovo ulje ili još bolje MCT ulje.

Zadnjih godina mnoštvo studija potvrđuje da LCHF/KETO prehrana pomaže kod epilepsije i migrena. Ketoni blokiraju visoke koncentracije glutamata koji su prisutni kod pacijenata s migrenom ili epilepsijom. LCHF/KETO prehrana je temeljito istražena i pokazala je dobre rezultate u studijama epilepsije, s izvanrednim rezultatima kod pacijenata s epilepsijom.

LCHF/KETO prehrana ima svoja pravila, a jedno od njih je da procesirana, unaprijed pripremljena hrana puna štetnih šećera i biljnih ulja nije dopuštena. Time se smanjuju upalne reakcije u tijelu i autoimuni odgovori.

Zasićene masti više nisu tabu, a dokazano je da ne škode zdravlju. LCHF/KETO prehrana se uglavnom sastoji od zdravih masti, među kojima prevladavaju zasićene masti. Poznato je da su masti nužne za sintezu vitamina D i hormona.

Glad je jedan od glavnih pokretača migrene. Ali glad uzrokovana nedostatkom glukoze, s obzirom na to da naše tijelo koristi glukozu kao glavni izvor energije, razlikuje se. Kada smo na LCHF/KETO prehrani, glavni izvor energije za naš organizam su masti, odnosno KETONI. Ketoni smanjuju osjećaj gladi jer se tijelo navikne koristiti vlastitu mast kao gorivo. Kada prehrani dodamo MCT ulje, proizvodnja ketona raste, a apetit se uspješno kontrolira. Ketoni također doprinose višim razinama energije i dobrom osjećaju. Zamislite, više nema osjećaja gladi svakih 3 sata, puni ste energije koja je stalna jer nema padova šećera u krvi, vaš um je oštar i koncentracija je na vrhuncu. Migrene nemaju šanse. I zato su odgovorni ketoni.

Na LCHF/KETO prehrani oksidativni stres se značajno smanjuje. Oksidativni stres povezan je s glutamatom i može izazvati migrenu. Ketoni blokiraju višak glutamata i smanjuju ukupnu razinu oksidativnog stresa. To jasno pokazuje da ketoni igraju važnu ulogu u prevenciji migrene.

MCT ulje dokazano pomaže pacijentima s Alzheimerovom bolešću. Istraživanja pokazuju da mozgovi pacijenata s migrenama i bolesnika s Alzheimerovom bolešću imaju određene zajedničke karakteristike. Studije o oba tipa pacijenata pokazuju da ketoni značajno poboljšavaju funkciju mozga, smanjuju oksidativni stres i pomažu u korištenju glukoze kao goriva za mozak kod tih pacijenata. MCT ulje pomaže u proizvodnji ketona. Ja ga redovito koristim i provjereno djeluje.

Naš mozak za svoje djelovanje koristi ili glukozu ili ketone. Oba izvora energije su učinkovita, a mozak ima izuzetnu sposobnost prebacivanja između tih dvaju izvora energije. Da nije bilo ketona, mozak bi jednostavno prestao funkcionirati zbog hipoglikemije kad bi zalihe glukoze bile iscrpljene (za otprilike 24 sata rada mozga). No, budući da tijelo može metabolizirati ketone iz vlastite masti ili iz prehrane bogate mastima, zalihe goriva za mozak su praktički neograničene. Kada mozak koristi ketone kao gorivo, to stanje nazivamo KETOZA.

Pacijenti koji pate od migrene obično imaju problema s metabolizmom glukoze za energiju u mozgu. To se obično očituje u umoru, lošoj koncentraciji, promjenama raspoloženja i naravno u glavoboljama i migrenama. Ketoni se smatraju puno „čistijim“ gorivom za mozak, a imaju i sposobnost lakšeg prijelaza kroz staničnu membranu nego glukoza. To znači da mozak puno lakše prihvaća i koristi ketone nego glukozu.

Sve gore napisano mogu u potpunosti potvrditi iz vlastitog iskustva. Istraživanja u ovom području – vezano uz primjenu LCHF/KETO prehrane u zdravstvene svrhe, naravno, stalno se provode, a rezultati su izvanredni.

A ti? Imaš li sličnih iskustava s migrenama? Kako se nosiš s migrenama i poznaješ li prijatelja koji bi mogao olakšati svoje bolne migrene zahvaljujući mom iskustvu? Podijeli ovaj zapis, možda nekome pomogne da olakša teške migrene.

Izvori:

• Migrene Key Blog
• Ketogenic Diet Resource
• Eating Academy
• Four Hour Work Week
• Ruled.me
• My Migraine Miracle

07.01.2018, Katja, LCHF Style