KATJIN BLOG

Što je PCOS?

Kratica PCOS označava Polycystic Ovary Syndrome ili, na hrvatskom, sindrom policističnih jajnika.

Sindrom policističnih jajnika je čest endokrini poremećaj koji se javlja kod žena reproduktivne dobi i uzrokuje reproduktivne, hormonske i metaboličke poremećaje. Pogađa između 6 i 10 % žena u fertilnom razdoblju. Najnovija epidemiološka istraživanja pokazuju da učestalost ovog sindroma raste usporedno s epidemijom pretilosti. Zbog prisutnosti inzulinske rezistencije, PCOS povećava rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, poremećaja razine lipida, kardiovaskularnih bolesti te nekih vrsta raka, poput raka dojke i endometrija (sluznice maternice).

To je najčešći ginekološki poremećaj kod žena.

Iako PCOS nije životno ugrožavajuće stanje, može značajno utjecati na psihičko zdravlje i samopouzdanje žena.

Najčešći simptomi PCOS-a:

• neredovite menstruacije
• bolne menstruacije
• izostanak ovulacije
• povećano nakupljanje masnog tkiva na području trbuha
• povišena razina šećera u krvi
• povišena razina inzulina
• prorijeđena kosa
• niska razina progesterona
• neplodnost
• smanjena mogućnost začeća
• akne
• pojačana dlakavost
• debljanje

O ovoj temi provedena su brojna istraživanja. Ono što im je zajedničko jest naglasak na prehrani i načinu života kao ključnim čimbenicima u prevenciji i liječenju PCOS-a.

Što uzrokuje PCOS?

Pravi uzrok PCOS-a još uvijek nije potpuno jasan. Stručnjaci se slažu da je u pitanju kombinacija genetske predispozicije i različitih životnih i okolišnih čimbenika.

Najčešća povezanost s PCOS-om je inzulinska rezistencija. Upravo je ona glavni uzrok povećanja tjelesne mase kod više od 50 % žena s PCOS-om. Kombinacija PCOS-a, povećane tjelesne težine i inzulinske rezistencije često otežava začeće ili čak dovodi do neplodnosti. Osim toga, PCOS povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i visokog krvnog tlaka.

Liječenje PCOS-a

Ne postoji univerzalni lijek za PCOS. Liječenje se uglavnom provodi simptomatski, jer neliječeni PCOS može dovesti do trajne neplodnosti i ozbiljnih komplikacija, uključujući rak sluznice maternice. Međutim, žene mogu učiniti mnogo kako bi ublažile simptome i poboljšale svoje stanje.

Već 10-15 % smanjenja tjelesne mase može značajno povećati broj ovulacija, poboljšati plodnost i povećati osjetljivost stanica na inzulin. Kod žena s PCOS-om pretilost je posebno problematična jer se masnoća uglavnom nakuplja u području trbuha, što znači da su unutarnji organi prekriveni masnim naslagama.

Pretilost je u posljednjim godinama prepoznata kao bolest kronične upale. Tijelo proizvodi prekomjerne količine upalnih čimbenika, što dovodi do trajne upale u masnom tkivu. Neki znanstvenici smatraju da je upravo ova upalna reakcija glavni okidač za razvoj inzulinske rezistencije, dijabetesa tipa 2 i drugih metaboličkih poremećaja.

Iako točan uzrok PCOS-a nije poznat, znanstvena istraživanja pokazuju da su inzulin i metabolizam glukoze ključni faktori u svim simptomima ovog sindroma.

Kako prehrana može pomoći u liječenju PCOS-a?

Utjecaj LCHF/KETO prehrane na PCOS

LCHF/KETO prehrana najpoznatija je po svojoj učinkovitosti u regulaciji tjelesne težine, kontroli dijabetesa tipa 2, poboljšanju neurološkog zdravlja, pa čak i smanjenju rizika od određenih vrsta raka.

Novija istraživanja sve više proučavaju utjecaj LCHF/KETO prehrane na PCOS. Linkovi na znanstvene studije o ovoj temi nalaze se na kraju ovog teksta.

Uklanjanjem šećera iz prehrane stabilizira se razina glukoze u krvi, a eliminacijom škrobnih i visokougljikohidratnih namirnica tijelo ostaje bez viška glukoze, što poboljšava osjetljivost na inzulin.

Visoka razina inzulina uzrokuje pojačanu proizvodnju testosterona u jajnicima, što dodatno pogoršava simptome PCOS-a.

Više o tome kako započeti s LCHF/KETO prehranom možeš pronaći u mojim drugim blogovima.

Mogući uzroci PCOS-a

1. Inzulinska rezistencija

Kada tijelo postane otporno na inzulin, gušterača počinje proizvoditi sve veće količine ovog hormona. To može uzrokovati nagomilavanje glukoze u krvi i povećati rizik od dijabetesa tipa 2.

Osobe s inzulinskom rezistencijom često imaju:

• stalni osjećaj umora
• pojačanu glad
• povećanu tjelesnu težinu
• nakupljanje masnog tkiva u području trbuha
• povišene vrijednosti šećera u krvi

Povišena razina inzulina utječe na proizvodnju spolnih hormona i može ometati ovulaciju.

LCHF/KETO prehrana dokazano poboljšava inzulinsku rezistenciju, a u nekim slučajevima je čak može potpuno ukloniti. Razlog je jednostavan – eliminacijom šećera, škroba i visoko ugljikohidratnih namirnica ne dolazi do naglih skokova glukoze u krvi, pa je proizvodnja inzulina smanjena. Time se poboljšava osjetljivost tijela na inzulin i prekida se začarani krug PCOS-a.

Osim toga, kod LCHF/KETO prehrane tijelo koristi ketone kao glavni izvor energije umjesto glukoze. Više o ketonima i njihovim prednostima možeš pročitati u mom blogu: Što su ketoni?

Uklanjanje ugljikohidrata iz prehrane najizravniji je i najučinkovitiji način borbe protiv inzulinske rezistencije i simptoma PCOS-a.

Više informacija o tome kako započeti s LCHF/KETO prehranom možeš pronaći u mom blogu: Kako započeti s LCHF/KETO prehranom?

2. Upalna stanja kao uzrok PCOS-a

Kronične upale mogu godinama neprimjetno oštećivati stanice, hormonalni sustav i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Upale mogu utjecati na neravnotežu hormona i ometati ovulaciju.

Uzroci upalnih stanja u tijelu mogu biti:

• toksini iz okoline
• prehrana bogata oksidiranim mastima i trans-mastima
• oksidativni stres

Kada tijelo počne koristiti ketone umjesto glukoze kao glavni izvor energije, oksidativni stres u stanicama se smanjuje. To je dokazano i smanjenjem upalnih markera u organizmu. Ketoni također povećavaju razinu antioksidansa, koji pomažu u neutralizaciji slobodnih radikala.

Ovo su neki od mehanizama kojima ketogena prehrana može smanjiti upalu i poboljšati simptome PCOS-a.

3. Stres kao uzročnik PCOS-a

Stres u svakodnevnom životu može biti značajan faktor koji dugoročno može uništiti naš hormonski sustav. Organizam koji je neprestano izložen stresu nije spreman za reprodukciju, zbog čega se hormonski sustav prilagođava tako da tu funkciju onemogući.

Kada iz prehrane izbacimo hranu bogatu ugljikohidratima, mijenja se i funkcija hormona leptina, melatonina i kortizola. Budući da je ovaj proces prilično složen, ovoj ćemo temi posvetiti poseban članak. Ključna informacija u ovom procesu je da naše tijelo ima receptore za leptin i na štitnjači i na jajnicima. Kada je izlučivanje leptina uravnoteženo, cijeli naš složeni hormonski sustav ponovno dolazi u ravnotežu.

4. PCOS i nedostatak određenih hranjivih tvari

Reprodukcija i ravnoteža određenih hranjivih tvari usko su povezane. Na hormonsku sliku, ovulaciju i pravilan ciklus utječu mnogi čimbenici. Od prehrambenih dodataka koji, prema brojnim istraživanjima, pomažu u ublažavanju simptoma PCOS-a, izdvajamo sljedeće:

• Myo-inozitol
• Vitamin D
• Omega 3 masne kiseline

Myo-inozitol pripada skupini B vitamina i istražen je zbog svog pozitivnog utjecaja na hormone, inzulin i razvoj jajnih stanica kod žena. Dostupan je i kao prehrambeni dodatak.

Vitamin D poznat je po svom širokom spektru djelovanja. Primarno je odgovoran za apsorpciju kalcija i fosfora u probavnom sustavu, čime posredno regulira rast i obnovu kostiju i zuba. Znanstvena istraživanja pokazala su da vitamin D povećava razinu ženskog hormona progesterona za čak 13%, a estrogena za 21%, što također pomaže u regulaciji menstrualnog ciklusa. Dostupan je i u našoj online trgovini u obliku tableta s visokim udjelom vitamina D.

Omega 3 masne kiseline poznate su po svom protuupalnom djelovanju. Kod PCOS-a je smanjenje upalnih procesa u tijelu izuzetno važno! Više o omega 3 masnim kiselinama i njihovim blagodatima možeš pročitati u blogu Sve o omega 3 masnim kiselinama. Ako tražiš kvalitetan Omega 3 dodatak prehrani, preporučujemo Premium + Omega 3 ulje.

Razlozi za odabir ovog proizvoda:

• Dolazi u obliku ulja, što znači da nije potrebno uzimati velike količine želatinskih kapsula – dovoljno je samo 1-2 žličice ulja dnevno.
• Ima svjež okus limuna, BEZ ribljeg mirisa i okusa.
• Ima najnižu TOTOX vrijednost sirovih sastojaka na tržištu. TOTOX je mjera oksidacije, a mnogi proizvodi oksidiraju prije nego što ih uopće konzumiramo, što može učiniti više štete nego koristi. Zato je važno pažljivo odabrati kvalitetan Omega 3 dodatak prehrani.
• Svaka serija proizvoda testira se na teške metale, pesticide, okolišne zagađivače, PAH-ove, PCB-e i druge štetne tvari.

Ukroćivanje PCOS-a i trudnoća

Postoji bezbroj zapisa i priča žena koje su se godinama trudile zatrudnjeti, ali bezuspješno. Mnoge od njih izvještavaju da su, nakon prelaska na LCHF/KETO prehranu, zatrudnjele potpuno neočekivano i bez medicinske pomoći.

Objašnjenje iza toga je vrlo jednostavno – ograničenje unosa ugljikohidrata i šećera u svim oblicima snižava razinu inzulina i preokreće inzulinsku rezistenciju. To doprinosi poboljšanoj hormonskoj slici, regulaciji hormona te posljedično ovulaciji i normalnom menstrualnom ciklusu.

LCHF/KETO prehrana prirodno je bogata namirnicama koje sadrže zdrave masti (jaja, avokado, riba, maslinovo ulje, maslac…), a one pomažu u smanjenju upalnih procesa u tijelu i mogu doprinijeti uravnoteženju hormona. Naravno, važno je znati da su za postizanje rezultata potrebni dosljednost i vrijeme – kao i ispravan pristup.

Na ovom linku možeš pročitati iskustva žena s PCOS-om i kako im je LCHF/KETO prehrana pomogla, nekima čak i do trudnoće.

Ako imaš vlastito iskustvo s PCOS-om, pozivam te da ga podijeliš sa mnom. Također možeš podijeliti ovaj zapis sa svojom prijateljicom, sestrom, kolegicom… bilo kim tko se suočava s PCOS-om.

31.3.2020., Katja, LCHF Style

Izvori i različita istraživanja:

• Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): Arguably the Most Common Endocrinopathy Is Associated with Significant Morbidity in Women, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism
• The effects of a low-carbohydrate, ketogenic diet on the polycystic ovary syndrome: a pilot study, Nutrition & Metabolism
• Polycystic ovary syndrome: an update, Australian Family Physician
• Obesity and the polycystic ovary syndrome, International Journal of Obesity
• Weight loss for women with and without polycystic ovary syndrome following a very low-calorie diet in a community-based setting with trained facilitators for 12 weeks, Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity
• Cardiovascular risk in women with polycystic ovary syndrome, Fertility and Sterility
• Dietary effects on fertility treatment and pregnancy outcomes, Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity
• The ketogenic diet in the treatment of epilepsy: a preliminary report, American Journal of Diseases of Children
• Beneficial effects of ketogenic diet in obese diabetic subjects, Molecular and Cellular Biochemistry
• The ketogenic diet as a treatment paradigm for diverse neurological disorders, Frontiers in Pharmacology
• The calorically restricted ketogenic diet, an effective alternative therapy for malignant brain cancer, Nutrition & Metabolism
• The effect of a low-carbohydrate, ketogenic diet versus a low-glycemic index diet on glycemic control in type 2 diabetes mellitus, Nutrition & Metabolism
• Current insights into inositol isoforms, Mediterranean and ketogenic diets for polycystic ovary syndrome: from bench to bedside, Current Pharmaceutical Design

Preporučeno štivo:

• https://www.dietdoctor.com/low-carb/benefits/pcos 
• https://www.ruled.me/reverse-polycystic-ovary-syndrome-pcos-naturally/
• https://perfectketo.com/keto-pcos/