KETO čokoladna granola
Granola je u osnovi mješavina raznih žitarica, suhog voća i orašastih plodova, pečena u pećnici. Međutim, kod LCHF/KETO prehrane, koja isključuje žitarice i druge vrste žitarica, ove sastojke možemo uspješno zamijeniti mješavinom orašastih plodova. Granola je ukusan i hrskav dodatak grčkom jogurtu, bademovom mlijeku, punomasnoj sladoledu ili kao samostalni užina. Pečena u pećnici, postaje posebno hrskava i aromatična. Granola prema ovom receptu ima još jedan tajni sastojak koji daje dodatnu hrskavost i “točku na i”. Recept je vrlo prilagodljiv; navela sam kombinaciju koja mi se sviđa (i koja prolazi kod mojih djece). Po želji, sastojke možemo mijenjati, dodati orahe, odlično se slaže s pekan orasima, možemo dodati neslanih makadamija, a čokoladu možemo izostaviti… opcija je neograničeno.
SASTOJCI
- 200 g prženih lješnjaka bez ljuske
- 70 g cijelih badema
- 50 g badema narezanih na listiće
- 2 žlice chia sjemenki
- 3 žlice lanenih sjemenki
- 3 žlice miješanih sjemenki (suncokret, bundeva, sezam…)
- 150 g kokosovih strugotina
- 3-4 žlice kokosovog ulja ili ghee maslaca
- 50 g Torras čokoladnih pločica sa stevijom
- 1 bjelanjak
POSTUPAK
U slučaju da nemamo blanširane i pečene lješnjake, možemo ih pripremiti sami. Lješnjake stavimo u tavu i nježno ih tostiramo, dok kožica ne počne pucketati. Pazimo da ih ne prepečemo, stalno ih miješamo i okrećemo. Kada kožica dovoljno popuca, prebacimo ih na vlažnu kuhinjsku krpu, zamotamo i dobro ih stisnemo. Većina kožice će sama otpasti. Naravno, ovaj korak možemo preskočiti i dodati nepržene lješnjake.
Lješnjake i cijele bademe sitno nasjeckamo oštrim nožem i dodamo sva ostala sjemena i kokosove strugotine. U mikrovalnoj pećnici ili na pari otopimo kokosovo ulje (ili ghee maslac) i čokoladne kapljice Torras (mogu ih zamijeniti s tamnom čokoladom, ali tada će granola biti gorka). Otopljenu čokoladnu smjesu prelijevamo preko orašastih plodova i sve dobro promiješamo. Umutimo bjelanjak u lagani snijeg i nježno ga umiješamo među orašaste plodove.
Sve rasporedimo na lim za pečenje obložen papirom za pečenje i stavimo u pećnicu na 140-150°C oko 40 minuta. Svakih 10-15 minuta promiješamo i pazimo da se nešto ne izgori, jer izgoreli orašasti plodovi postanu gorki.
Dobro ohladimo i stavimo u staklenu posudu, koju čuvamo na hladnom. Koliko dugo traje, ne znam, jer obično nestane za tren.
MOJE NAPOMENE
- Torras čokoladu možeš zamijeniti s običnom tamnom čokoladom bez dodanog šećera (preporučujem Keto Loca čokolade).
- Pečenoj granoli možeš po želji dodati liofilizirano voće (preporučujem bobičasto voće).
- Sjemenke, orašaste plodove i ostale sastojke možeš kombinirati prema vlastitom ukusu. Chia sjemenke možeš izostaviti, a umjesto njih možeš koristiti orahe ili pekane.






Potrebna je prijava za objavu komentara