Poletje je čas, ko večina ljudi odvrže dolge rokave, skoči na kolo ali v gore in si privošči sladoled na soncu. A za osebe s sladkorno boleznijo je to tudi čas, ko je treba še posebej pozorno spremljati, kaj se dogaja v telesu. Vročina, vlaga, večja telesna aktivnost in spremembe v prehrani lahko občutno vplivajo na raven krvnega sladkorja.

Tukaj je nekaj ključnih informacij, ki ti lahko pomagajo poleti ohraniti stabilen sladkor – in uživati poletje brez neprijetnih presenečenj.

Kako vročina vpliva na krvni sladkor?

Vročina lahko poveča ali zniža tvoj krvni sladkor, odvisno od več dejavnikov:

• Dehidracija: telo izgubi več tekočine, kar lahko poveča koncentracijo glukoze v krvi.
• Večja občutljivost na inzulin: zaradi vročine lahko telo hitreje absorbira inzulin (še posebej pri inzulinskih črpalkah), kar lahko poveča tveganje za hipoglikemijo.
• Spremenjen metabolizem: raziskave kažejo, da je v toplem vremenu presnova nekoliko hitrejša – kar lahko vpliva na hitrost razgradnje ogljikovih hidratov in absorpcijo zdravil.

Zanimivost iz prakse:

V študiji objavljeni v Journal of Diabetes Science and Technology (2012) so raziskovalci pokazali, da lahko ekstremna vročina vpliva na delovanje inzulinskih črpalk – še posebej pri temperaturah nad 35 °C, kjer inzulin izgubi stabilnost že po nekaj urah.

Telesna aktivnost poleti: DA, ampak pametno

Poletje kar kliče po športu, ampak…

Gibanje v vročini lahko pospeši učinek inzulina ali tablet, kar pomeni večje tveganje za hipo – še posebej, če se gibaš sredi dneva ali ob slabši hidraciji.

Priporočila:

• Najboljši čas za šport: zgodaj zjutraj.
• Pij vodo že PRED aktivnostjo – ne čakaj, da si žejen.
• Redno meri sladkor pred in po vadbi (in med, če greš na daljše ture).
• Imej s sabo hitro delujoče ogljikove hidrate (npr. glukoza, sok, datlji).

Kaj jesti poleti? Osvežilno, lahko in glukozno pametno

Vroče vreme zmanjša apetit – to je povsem normalno. Pomembno pa je, da kljub temu ne pozabiš na redne, uravnotežene obroke. Poleti priporočamo živila, ki:

– hidrira telo,

– imajo nizek glikemični indeks,

– ne obremenjujejo prebave.

TOP poletna izbira za sladkorne bolnike:

• Lubenica (v zmernih količinah, z beljakovinskim prigrizkom)
• Jogurt z lanenimi semeni in borovnicami
• Hladne zelenjavne juhe (npr. gaspacho)
• Jajčka, tuna, tofu – kot vir beljakovin
• Limonade brez sladkorja z meto in ingverjem (ali z dodatkom elektrolitov)

FUN FACT:

Poleti je večje tveganje za hipoglikemijo ponoči, saj se ponoči lahko telo še dodatno ohlaja in sprošča inzulin počasneje. Če si bil zvečer aktiven, razmisli o manjšem dodatnem prigrizku pred spanjem.

Sladkorna bolezen poleti ne pomeni, da moraš sedeti doma v senci s termometrom v roki. Pomeni pa, da je treba razumeti, kako se tvoje telo odziva na vročino – in temu prilagoditi gibanje, prehrano in inzulin. S pravimi pristopi lahko poletje izkoristiš v polni meri in še vedno ohranjaš urejene vrednosti.