ŽIGAS BLOG

Der Sommer ist die Zeit, in der die meisten Menschen ihre langen Ärmel ablegen, aufs Fahrrad steigen oder in die Berge gehen und sich ein Eis in der Sonne gönnen. Für Menschen mit Diabetes ist dies jedoch auch eine Zeit, in der besonders aufmerksam beobachtet werden muss, was im Körper passiert. Hitze, Feuchtigkeit, erhöhte körperliche Aktivität und Veränderungen in der Ernährung können den Blutzuckerspiegel deutlich beeinflussen.

Hier sind einige wichtige Informationen, die dir helfen können, im Sommer einen stabilen Blutzucker zu halten – und den Sommer ohne unangenehme Überraschungen zu genießen.

1. Wie wirkt sich Hitze auf den Blutzucker aus?

Hitze kann deinen Blutzucker erhöhen oder senken, abhängig von mehreren Faktoren:

• Dehydration: Der Körper verliert mehr Flüssigkeit, was die Glukosekonzentration im Blut erhöhen kann.
• Erhöhte Insulinempfindlichkeit: Durch Hitze kann der Körper Insulin schneller aufnehmen (besonders bei Insulinpumpen), was das Risiko einer Hypoglykämie erhöht.
• Veränderter Stoffwechsel: Studien zeigen, dass der Stoffwechsel bei warmem Wetter etwas schneller ist – was die Geschwindigkeit des Kohlenhydratabbaus und die Aufnahme von Medikamenten beeinflussen kann.

Praxis-Tipp:
Eine Studie, veröffentlicht im Journal of Diabetes Science and Technology (2012), zeigte, dass extreme Hitze die Funktion von Insulinpumpen beeinträchtigen kann – besonders bei Temperaturen über 35 °C, bei denen Insulin bereits nach wenigen Stunden an Stabilität verliert.

2. Körperliche Aktivität im Sommer: JA, aber klug

Der Sommer lädt zum Sport ein, aber…

Bewegung bei Hitze kann die Wirkung von Insulin oder Tabletten beschleunigen, was das Risiko einer Hypo erhöht – insbesondere, wenn du mitten am Tag oder bei schlechter Hydration trainierst.

Empfehlungen:

• Beste Zeit für Sport: früh morgens.
• Trinke bereits VOR der Aktivität Wasser – warte nicht, bis du durstig bist.
• Blutzucker regelmäßig vor und nach dem Training messen (und während längerer Aktivitäten).
• Schnell wirkende Kohlenhydrate dabeihaben (z. B. Glukose, Saft, Datteln).

3. Was sollte man im Sommer essen? Erfrischend, leicht und blutzuckerfreundlich

Hitze reduziert den Appetit – das ist völlig normal. Wichtig ist jedoch, regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten nicht zu vergessen. Im Sommer werden Lebensmittel empfohlen, die:

• den Körper hydratisieren,
• einen niedrigen glykämischen Index haben,
• die Verdauung nicht belasten.

Top-Sommerwahl für Diabetiker:

• Wassermelone (in Maßen, zusammen mit einem Protein-Snack)
• Joghurt mit Leinsamen und Heidelbeeren
• Kalte Gemüsesuppen (z. B. Gazpacho)
• Eier, Thunfisch, Tofu – als Proteinquelle
• Zuckerfreie Limonaden mit Minze und Ingwer (oder mit Elektrolytzusatz)

FUN FACT:
Im Sommer besteht ein höheres Risiko für nächtliche Hypoglykämien, da sich der Körper nachts zusätzlich abkühlt und Insulin langsamer freigesetzt wird. Warst du abends aktiv, denke über einen kleinen zusätzlichen Snack vor dem Schlafengehen nach.

Diabetes im Sommer bedeutet nicht, dass du zu Hause im Schatten sitzen musst, mit einem Thermometer in der Hand. Es bedeutet, dass du verstehen musst, wie dein Körper auf Hitze reagiert – und deine Bewegung, Ernährung und Insulin entsprechend anpassen solltest. Mit dem richtigen Ansatz kannst du den Sommer in vollen Zügen genießen und gleichzeitig stabile Werte halten.

Über den Autor:

Žiga Papež ist ein Ultra-Ausdauersportler und Typ-1-Diabetiker. Er ist Gründer der größten Diabetes-Plattform in Slowenien: Sladek Lajf – über diese Plattform klärt er über Diabetes, gesunde Ernährung und einen hochwertigen Lebensstil auf. Gleichzeitig setzt er sich aktiv gegen übermäßigen Zuckerkonsum und Fettleibigkeit ein.

Durch Bildungsinhalte und persönliche Erfahrungen hilft er den Menschen, den Einfluss von Nahrung auf den Körper zu verstehen, den Blutzucker zu regulieren und wie man mit dem richtigen Ansatz das allgemeine Wohlbefinden und die körperliche Fitness verbessern kann. Sein Ziel ist es zu zeigen, dass man mit Wissen und klugen Entscheidungen Grenzen überwinden und ein gesundes, aktives und qualitativ hochwertiges Leben führen kann.