Ich bekomme oft Fragen zum Haarausfall bei der LCHF/KETO-Diät. Vor allem Frauen bemerken oft einige Monate nach Beginn der LCHF/KETO-Diät vermehrten Haarausfall. Und was ist der Grund dafür? Im Folgenden habe ich Informationen dazu gesammelt und eine Erklärung, warum es dazu kommen kann. Nicht immer ist die Diät schuld, oft liegt es an mehreren Faktoren oder einer falschen Herangehensweise. Vor allem hängt es von jedem Einzelnen und seinem Organismus ab. Wenn Sie plötzlich feststellen, dass Sie mehr Haare als normal verlieren, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie das Problem verhindern oder lindern können.

Gründe, warum dies geschehen kann:

1. SCHNELLER GEWICHTSVERLUST

Zu Beginn der LCHF/KETO-Diät erfolgt die Gewichtsabnahme in der Regel recht schnell (natürlich hängt es davon ab, wie viel Gewicht wir abnehmen müssen). Sie haben also mit der LCHF/KETO-Diät begonnen, einige Monate sind vergangen, Sie haben abgenommen, und nun bemerken Sie einen verstärkten Haarausfall? Dieses Phänomen hat sogar eine Diagnose oder einen Namen, es heißt „Telogen effluvium“. Es handelt sich um ein Phänomen des Haarausfalls, das die Folge einer drastischen Veränderung, eines Schocks oder einer Belastung ist und 3-6 Monate nach der Veränderung oder dem Auftreten des Stresses/Schocks auftritt. Alle Mütter kennen dieses Phänomen einige Monate nach der Geburt ihres Kindes. Die gute Nachricht ist, dass es sich dabei um ein VORÜBERGEHENDES und kurzfristiges Phänomen handelt und dass das Haar wieder nachwächst oder sich selbst regeneriert. In der Regel wächst besseres, schöneres, kräftigeres und gesünderes Haar nach.

2. UNZUREICHENDE KALORIENZUFUHR

Die LCHF/KETO-Diät ist extrem sättigend und dafür bekannt, dass sie den Appetit wirksam unterdrückt und das Hungergefühl reguliert. In der Anfangsphase der Umstellung weiß der Körper noch nicht, wie er Ketone und Fett als Brennstoff verwenden kann, und verwendet daher seine gesamte Energie darauf, sich auf eine neue Art von Brennstoff einzustellen. Gleichzeitig reduziert er den Energieverbrauch für nicht lebensnotwendige Funktionen (wie z. B. das Haarwachstum).

Viele Menschen ersetzen zu Beginn der LCHF/KETO-Diät ihre Kalorienzufuhr nicht richtig. Der Verzicht auf Kohlenhydrate und alle anderen Formen von Zucker und Glukose allein reicht NICHT aus. Es ist notwendig, diese Kalorien durch die Aufnahme von Fett und Eiweiß zu ersetzen. Wenn wir uns nicht ausreichend und richtig ernähren, wird sich das früher oder später in der Reaktion unseres Organismus auf diese Veränderungen zeigen. Diese Veränderungen sind für den Organismus natürlich stressig. Die Folgen von Stress sind im Grund Nummer 1 beschrieben.

3. MANGEL AN VITAMINEN UND MINERALIEN

Viele Menschen stellen ihre Ernährung aus bestimmten gesundheitlichen Gründen um: schwaches Immunsystem, Autoimmunerkrankungen, Darmprobleme, Migräne… Im Grunde genommen ist der Organismus also höchstwahrscheinlich stark unterversorgt mit Vitaminen und Mineralien, oder die ordnungsgemäße Aufnahme wird durch verschiedene Darmprobleme verhindert, von denen wir vielleicht nicht einmal wissen, dass sie in unserem Organismus existieren (Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Allergien, Leaky-Gut-Syndrom, entzündliche Prozesse… ), die aber unterschiedliche Symptome verursachen können. Wir haben also bereits eine grundlegend schlechte Ausgangssituation. Aber was passiert, wenn wir mit der LCHF/KETO-Diät beginnen? Der Körper beginnt, weniger Insulin zu produzieren, die Glykogenreserven werden aufgebraucht. Wenn die Glykogenspeicher aufgebraucht sind und der Insulinspiegel niedrig ist, erhalten die Nieren das Signal, alles überschüssige Wasser auszuscheiden, das der Körper gespeichert hat. Auf diese Weise werden alle Elektrolyte und viele andere Vitamine und Mineralien ausgeschwemmt. Dies geschieht normalerweise in den ersten Wochen der Ernährungsumstellung. Man nennt das die KETO-Grippe. Gerade die Anfangsphase der Ernährungsumstellung ist wichtig, denn dann braucht unser Organismus zusätzliche Unterstützung in Form von wirklich sorgfältig ausgewählten Lebensmitteln, zusätzlichem Salz, zusätzlichen Vitaminen und Elektrolyten. Grundnahrungsmittel und hochwertige Fette sind nicht unbedingt immer ausreichend. Und auch der Verzehr von mehr Salz ist nicht immer ausreichend. Oft stellt sich heraus, dass der Ersatz aller Elektrolyte (Magnesium, Kalium, Natrium) notwendig ist und dass die Zufuhr von nur Natrium (in Form von Salz) nicht ausreicht. Zumindest ist das meine persönliche Erfahrung. Und auch die Erfahrung vieler anderer Frauen, denn gerade Frauen haben einen viel empfindlicheren Organismus und die Störung des Elektrolythaushaltes in der Anfangsphase kann zu dem in Grund Nummer 1 beschriebenen Phänomen führen. Zusätzlich zu dem, was beschrieben wurde, ist es auch notwendig, genügend hochwertige Fette in die Ernährung einzubringen, und wir dürfen die Omega-3-Fettsäuren nicht vergessen.

Lesen Sie mehr darüber in den anderen Blogs auf dieser Website:

• Zum Thema Salz
• Bezüglich der Bedeutung der Elektrolyte

4. STRESS

Ich habe bereits einige Dinge über Stress erwähnt. Was ist mit Stress gemeint? Wenn wir unsere Ernährung auf den Kopf stellen, gibt es zu Beginn dieser „Ernährungsreise“ definitiv viel Stress, allein durch die Zubereitung des Menüs und die Auswahl der richtigen Lebensmittel. Hinzu kommt der „soziale Druck“, der von Menschen ausgeht, die eine andere Meinung zur LCHF/KETO-Diät haben. Zusätzlicher Stress für unseren Organismus kann auch verursacht werden durch:

• unzureichende Kalorienzufuhr
• Wechsel der Brennstoffquelle (Umstellung von Glukose auf Ketone und Fett)
• Anpassungsprozess
• erhöhte körperliche Aktivität

Viele Menschen fühlen sich großartig und voller Energie, wenn sie ihre Ernährung umstellen. Und sie nehmen ab. Was gibt es Schöneres als ein gutes Selbstwertgefühl und ein großartiges Gefühl des Wohlbefindens? Doch in der Anfangsphase der Ernährungsumstellung sollte man mit körperlicher Betätigung vorsichtig sein. Ein Organismus, der an regelmäßige körperliche Aktivität gewöhnt ist, wird keinen Unterschied spüren. Ein Organismus, der plötzlich zu körperlicher Aktivität gezwungen wird (zusätzlich zu der Tatsache, dass er bereits eine Menge Arbeit mit der Anpassung seiner Mechanismen an eine neue Energiequelle hat), empfindet diese Veränderung als Stress. Deshalb rate ich Ihnen, sich in den ersten Wochen auf die richtige Ernährung zu konzentrieren, sich mit der Diät vertraut zu machen und extreme Trainingseinheiten zu vermeiden.

5. EIWEISSMANGEL

Eiweißmangel kann eine große Rolle bei Haarausfall spielen. Die LCHF/KETO-Diät ist KEINE Eiweißdiät, aber dennoch ist die Aufnahme von hochwertigen Proteinen notwendig und wichtig. Eine gute Möglichkeit, unserer Ernährung mehr Eiweiß hinzuzufügen, ist der regelmäßige Verzehr von Knochenbrühe und Kollagen, das ein reines Eiweiß ist (und bis zu 18 Aminosäuren enthält, von denen 8 essenzielle Aminosäuren sind). Wählen wir eine hochwertige Kollagenquelle aus. Vorzugsweise Meereskollagen, Typ 1. Wo Sie Qualitätskollagen kaufen können und welche Art Sie wählen sollten, erfahren Sie weiter unten.

6. EISENMANGEL UND ERSCHÖPFTE NEBENNIERE

Eisenmangel kann zu Haarausfall führen. Ferritin ist ein Protein, das Eisen speichert. Daher ist es ratsam, Ihre Eisen- und Ferritinwerte von Zeit zu Zeit im Labor zu überprüfen. Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen einer erschöpften Nebenniere und Eisenmangel im Körper. Eine richtig konzipierte LCHF/KETO-Diät ist reich an Eisen, so dass sie in der Regel keine niedrigen Eisenwerte verursacht. Das Problem des Haarausfalls kann entstehen, wenn sich der Organismus bereits zu Beginn der Ernährungsumstellung in einem solchen Zustand befindet und dann zusätzlichem Stress ausgesetzt wird (ohne die zuvor beschriebenen Punkte zu berücksichtigen).

Wie kann man Haarausfall und der Stressreaktion des Körpers vorbeugen, worauf ist zu achten und was kann man bei Haarausfall einnehmen?

Die erste Regel ist die richtige Wahl der Lebensmittel, die von guter Qualität, unverarbeitet und frisch sein sollten… Darüber hinaus ist es notwendig, dem Ersatz von Elektrolyten (der vor allem am Anfang sehr wichtig ist!) und Vitaminen genügend Aufmerksamkeit zu schenken, vor allem, wenn die Umstellung aufgrund gesundheitlicher Probleme vorgenommen wird.

Im Folgenden sind einige wichtige Nährstoffe aufgeführt, die in Form von Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden müssen.

1. BIOTIN

Biotin ist wichtig für die Gesundheit unserer Haarfollikel und für die Widerstandsfähigkeit der Haare. Es ist in Lebensmitteln enthalten wie:

• Blumenkohl
• Eier
• Lachs
• Mandeln
• Avocado
• Champignons
• Spinat
• Molkereiprodukte

Erwachsene benötigen etwa 30 Mikrogramm pro Tag. Achten Sie darauf, dass Sie genügend der aufgelisteten Lebensmittel zu sich nehmen, oder besorgen Sie sich ein Nahrungsergänzungsmittel, das Biotin enthält.

2. MSM

Methylsulfonylmethan (MSM) ist eine organische Form von Schwefel, die in tierischen Produkten, Gemüse und Algen vorkommt. Es hilft bei der Synthese von Kreatin, das auch für die Gesundheit von Haaren und Nägeln verantwortlich ist.

3. KNOCHENBRÜHE

Knochenbrühe hat unzählige positive Eigenschaften. Mehr über Knochenbrühe und wie man sie zubereitet, erfahren Sie hier:

10 Gründe, Knochenbrühe zu essen

Rezept für die beste Knochenbrühe

4. COLLAGEN

Kollagen ist für unseren Körper äußerst wichtig. Es ist Bestandteil der Haarfollikel – der Zellen, die neues Haar wachsen lassen. Ein Mangel an Kollagen kann die Haarfollikel schwächen, was zu Haarausfall führen kann.

Lesen Sie hier mehr über Kollagen.

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Fischkollagen

5. ZINK

Viele Studien bestätigen, dass Zinkmangel zu Schilddrüsenproblemen und Haarausfall führen kann. Hier sind einige Lebensmittel, die reich an Zink sind:

• Lammfleisch
• Rindfleisch (Weidehaltung)
• Kakao
• Kürbiskerne
• Pilze
• Geflügel

Schlussfolgerung: Die LCHF/KETO-Diät als solche ist nicht die Ursache für vorübergehenden Haarausfall, denn die LCHF/KETO-Lebensmittel sind hochwertig, nahrhaft, voller nützlicher ZUTATEN und werden nicht verarbeitet. Eine Reihe verschiedener Faktoren führt zu Haarausfall und es ist notwendig zu verstehen, dass unser Körper ein sensibler Mechanismus mit unzähligen Reaktionen ist, die ihre eigenen Ursachen und Folgen haben. Der weibliche Organismus ist mit seinen monatlichen Hormonschwankungen besonders anfällig. Deshalb mein Rat – nichts überstürzen und geduldig sein. Sammeln Sie vor allem genügend Wissen. Geben Sie Ihrem Organismus Zeit für die richtige Anpassung, unterstützen Sie ihn mit Vitaminen und Mineralstoffen und mit der richtigen Auswahl der Lebensmittel. Schränken Sie die Kalorienzufuhr nicht zu sehr ein und belasten Sie Ihren Körper nicht zusätzlich mit Stress (und damit mit einem Anstieg des Cortisolspiegels). Ihr Körper wird Sie mit Wohlbefinden, bester Energie, einem gesunden Immunsystem und sogar mit einer Gewichtsabnahme belohnen, wenn die Zeit gekommen ist.

Quellen:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321590.php

https://www.healthfulpursuit.com/2015/12/video-what-happened-to-my-hair-on-keto/

https://www.ketovale.com/hair-loss-on-keto/

https://www.drberg.com/blog/losing-hair-on-a-ketogenic-diet

07.10.2018, Katja, LCHF Style