Katjas blog

Sie haben wahrscheinlich schon einmal von der ketogenen Diät oder der Keto-Ernährung gehört. Ziel dieser Ernährungsweise ist es, den Körper darauf einzustellen, Fett anstelle von Zucker als primäre Energiequelle zu verwenden. Zur verwendung von Fett als Energiequelle wandelt der Körper zunächst Fett in Ketone um. Was also sind Ketone?

Die Rolle der Ketone

Unsere Vorfahren haben sicherlich nicht 5 Mahlzeiten am Tag gegessen, normalerweise nicht einmal drei. Sie aßen, wenn Nahrung verfügbar war und wenn sie sie fingen oder sammelten. Das bedeutet, dass zwischen den einzelnen Mahlzeiten lange Zeiträume ohne Nahrung vergehen konnten. Damit sie überleben konnten, musste sich der Organismus so anpassen, dass er Fett als Energiequelle nutzen konnte.

Was ist mit Zucker als Energiequelle?

Die heutige Gesellschaft ist anders als die unserer Vorfahren. Es gibt eine Fülle von Lebensmitteln in allen Formen, aber sie haben alle etwas gemeinsam. Das Essen ist reich an Kohlenhydraten, Zucker… Wenn man solche Lebensmittel mehrmals am Tag isst, verliert der Körper seine Fähigkeit, Fett zur Energiegewinnung zu verwerten, so dass er keine Ketone mehr produziert.

Der Vorteil der Ketone

Die Mitochondrien, die körpereigenen „kleinen Energiefabriken“, verstoffwechseln Energie aus Glukose oder Ketonen und sorgen dafür, dass der Körper die benötigte Energie erhält. Der Unterschied besteht darin, dass Ketone viel mehr Energie pro Moleküleinheit erzeugen als Glukose. Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass wir, wenn der Körper beginnt, Fett in Ketone umzuwandeln, eine viel bessere und nachhaltige Energiequelle erhalten. Ein weiterer Vorteil der Ketone ist, dass der Blutzucker nicht ansteigt und der Insulinspiegel niedrig bleibt, wenn der Körper beginnt, das Fett zu verwerten. Dies ist ein sehr willkommener Vorteil der Ketose, zusätzlich zu den vielen anderen Vorteilen.

Die Verwendung von Fett zur Energiegewinnung bedeutet, dass die Quelle oder der Brennstoff, den der Körper benötigt, ständig zur Verfügung steht – in Form von Fett am Körper selbst oder in Form von Fett als Quelle in der Ernährung. Im Ergebnis bedeutet dies, dass eine Person, die an die Verwendung von Fett zur Energiegewinnung angepasst ist (dies wird auch als Keto-Anpassung bezeichnet), seltener echten Hunger verspürt, da es keine Insulinschwankungen und Zuckerabfälle gibt. Dafür sorgen die Ketone.

Wie kommt der Körper in die Ketose und was ist Ketose?

Der Körper kann entweder Zucker oder Fett als Energiequelle verwenden. Zucker wird von unserem Körper in Glukose umgewandelt, während Fett von der Leber in Ketone umgewandelt wird.

Arten von Ketonen

Anders als bei der einfachen Umwandlung von Zucker in Glukose entstehen beim Fettstoffwechsel Ketone.

Arten von Ketonen:

• Acetat (Aceton)
• Acetoacetat (AcAc)
• Beta-Hydroxybutyrat (BHB)

Streng chemisch gesehen ist BHB aufgrund seiner Molekularstruktur kein „Keton“. Es ist jedoch ein wichtiger Bestandteil und spielt bei der Ketose eine wichtige Rolle. AcAc und Aceton sind von ihrer Struktur her Ketone. Aceton wird vom Körper über den Urin oder die Ausatmungsluft ausgeschieden.

Messung von Ketonen

Wenn der Körper Ketone produziert, verwendet er den größten Teil davon zur Energiegewinnung und scheidet den Rest wieder aus. Aus diesem Grund können Ketone im Blut, im Urin oder in der Ausatmungsluft gemessen werden.

BHB wird im Blut gemessen, Aceton in der Ausatemluft und AcAc im Urin.

Die genaueste Methode zur Messung von Ketonen ist die Messung im Blut oder in der Ausatmungsluft, während die Bestimmung von Ketonen im Urin nicht die zuverlässigste ist.

Messung der Ketone im Blut:

Die Messung von Ketonen im Blut ist eine zuverlässige Methode zur Bestimmung der Ketonmenge. Wie bereits erwähnt, wird BHB im Blut gemessen. Der Nachteil dieser Messmethode ist, dass die Messung eine „Nadel“ erfordert und natürlich der finanzielle Aspekt. Die Teststreifen sind recht teuer.

So interpretieren wir die Ergebnisse:

Niedriger Ketonspiegel: weniger als 0,5 mmol/l

Ketose: 0,6 – 1,5 mmol/l

Optimale (tiefe) Ketose: 1,6-3,0 mmol/l

Sehr hoher Ketonwert: mehr als 3,0 mmol/l

Messung der Ketone in der Ausatemluft:

Ketone (oder Aceton) können in der Ausatemluft mit Hilfe eines speziellen Geräts gemessen werden. Es gibt mehrere davon auf dem Markt, viele davon sind noch in der Entwicklung. Das meistverkaufte Gerät ist Ketonix. Die Vorteile dieser Messmethode liegen in ihrer Einfachheit (es werden keine Teststreifen oder Blut benötigt), ihrer Zuverlässigkeit (vergleichbare Ergebnisse wie bei Bluttests) und ihrer unbegrenzten Anwendbarkeit. Die Anschaffung eines Geräts ist eine ziemliche finanzielle Belastung, aber wir müssen die Vorteile gegen unseren Zweck oder unser Ziel abwägen.

Messung von Ketonen im Urin:

Das Vorhandensein von Acetoacetat (AcAc) kann im Urin gemessen werden. Diese Methode ist die am wenigsten zuverlässige von allen. Sie wird mit Hilfe spezieller Streifen durchgeführt, auf denen das Vorhandensein von AcAc mit Hilfe einer farbigen Skala abgelesen werden kann. Das Ergebnis sagt nur aus, dass Ketone im Urin vorhanden sind, aber nichts darüber, ob der Körper sie tatsächlich verwertet oder nur ausscheidet, weil er noch nicht weiß, wie er sie verwerten soll (dies ist besonders während der Ketoanpassung wichtig). Ein weiterer Grund dafür, dass die Messung von Ketonen im Urin unzuverlässig ist, besteht darin, dass das Endergebnis auch stark vom Hydratations- oder Dehydrationsgrad des Organismus abhängt. Dehydrierung führt dazu, dass sich der Streifen dunkelviolett färbt, was sonst einen hohen Ketonwert symbolisiert, was aber in Wirklichkeit nicht stimmt. Und natürlich führt eine zu hohe Hydratation dazu, dass der Streifen nicht oder nur hell gefärbt ist, obwohl die Messung im Blut eine durchaus angemessene Ketonkonzentration ergeben würde.

In der Phase der Ketoanpassung – zu Beginn der Keto-Diät – weiß unser Körper noch nicht, wie er Ketone zur Energiegewinnung nutzen kann, obwohl sie im Körper produziert werden. Infolgedessen scheidet der Körper Ketone aus. Wir scheiden sie mit dem Urin aus. Wenn sich unser Organismus an die Ketoanpassung gewöhnt hat, beginnt er, Ketone zur Energiegewinnung zu nutzen, und deshalb sind plötzlich weniger oder gar keine Ketone mehr im Urin. In unserem Blut sind jedoch genügend Ketone vorhanden. Aus diesen Gründen ist die Messung von Ketonen im Urin unzuverlässig und zu bestimmten Zeiten sogar irreführend.

Ketose – Ketoazidose

Sie haben wahrscheinlich schon von Ketoazidose gehört? Viele Menschen verwechseln diese beiden Begriffe. Und was ist eine Ketoazidose? Es handelt sich um einen extremen Zustand, der in der Regel Diabetiker betreffen kann. Wenn die Produktion von Insulin aus bestimmten Gründen nicht mehr möglich ist, kann der Zucker nicht in die Zellen gelangen. Die Reaktion des Organismus auf eine solche Situation ist eine drastische Erhöhung der Ketonproduktion (Ketone erreichen 20 mmol/l oder mehr). Ein solcher Zustand – erhöhter Blutzucker und gleichzeitig stark erhöhte Ketone – führt dazu, dass der pH-Wert des Körpers auf ein kritisches Niveau absinkt, was im Extremfall tödlich sein kann.

Der Zustand der Ketoazidose tritt in der Regel bei Diabetikern auf, deren Krankheit noch nicht erkannt und nicht kontrolliert wurde. Bei einem gesunden Menschen kann eine Ketoazidose trotz einer ketogenen Diät oder sogar sehr langem Fasten nicht auftreten. Mit anderen Worten: Wenn Sie kein Diabetiker sind, ist eine solche Situation praktisch unmöglich.

Zusammenfassung

Ketone sind eine wunderbare Brennstoffquelle für unseren Körper. Sie entstehen beim Abbau von Fettsäuren und versorgen den Körper mit einem viel längeren und stabileren Energiezustand. Im Gegensatz zu Zucker (Glukose) haben Ketone keinen Einfluss auf Entzündungszustände und Blutzuckerabfälle.

Die moderne, kohlenhydrat- und zuckerreiche Ernährung hat unseren Körper dazu gebracht, Glukose als Energiequelle zu verwenden. Befolgt man jedoch die Richtlinien der Keto-Diät, stellt sich der Körper auf Fette ein und verwendet Ketone als Energiequelle. Ketone durchdringen die Zellwände leichter und werden vom Gehirn leichter verwertet als Glukose. Daher können sie bei der Behandlung von Epilepsie, Migräne und vielen anderen Krankheiten äußerst hilfreich sein.

Quellen:

https://www.webmd.com/diabetes/type-1-diabetes-guide/what-is-ketosis#1
https://www.psychologytoday.com/blog/evolutionary-psychiatry/201104/your-brain-ketones
https://drjockers.com/what-are-ketones/
https://www.dietdoctor.com/?s=ketones
https://sl.wikipedia.org/wiki/Mitohondrij

17.11.2017, Katja, LCHF Style