ŽIGOV BLOG

Ljeto je vrijeme kada većina ljudi odbaci duge rukave, sjedne na bicikl ili krene u planine te si priušti sladoled na suncu. No, za osobe s dijabetesom to je i razdoblje kada posebno treba pratiti što se događa u tijelu. Vrućina, vlaga, veća tjelesna aktivnost i promjene u prehrani mogu značajno utjecati na razinu šećera u krvi.

Evo nekoliko ključnih informacija koje ti mogu pomoći da tijekom ljeta održiš stabilnu razinu šećera – i uživaš u ljetu bez neugodnih iznenađenja.

1. Kako vrućina utječe na šećer u krvi?

Vrućina može povisiti ili sniziti razinu šećera u krvi, ovisno o više čimbenika:

• Dehidracija: tijelo gubi više tekućine, što može povećati koncentraciju glukoze u krvi.
• Veća osjetljivost na inzulin: zbog vrućine tijelo može brže apsorbirati inzulin (posebno kod inzulinskih pumpi), što povećava rizik od hipoglikemije.
• Promijenjen metabolizam: istraživanja pokazuju da je u toplijem vremenu metabolizam nešto brži – što može utjecati na razgradnju ugljikohidrata i apsorpciju lijekova.

Zanimljivost iz prakse:
U studiji objavljenoj u Journal of Diabetes Science and Technology (2012) istraživači su pokazali da ekstremna vrućina može utjecati na rad inzulinskih pumpi – osobito pri temperaturama iznad 35 °C, kada inzulin gubi stabilnost već nakon nekoliko sati.

2. Tjelesna aktivnost ljeti: DA, ali pametno

Ljeto jednostavno mami na sport, ali…

Kretanje na vrućini može ubrzati djelovanje inzulina ili tableta, što znači veći rizik od hipo – osobito ako vježbaš usred dana ili ako nisi dobro hidriran.

Preporuke:

• Najbolje vrijeme za sport: rano ujutro.
• Pij vodu već PRIJE aktivnosti – ne čekaj da ožedniš.
• Redovito mjeri šećer prije i poslije vježbanja (i tijekom, ako ideš na dulje rute).
• Uvijek imaj sa sobom brzo djelujuće ugljikohidrate (npr. glukoza, sok, datulje).

3. Što jesti ljeti? Osvježavajuće, lagano i glukozno pametno

Vruće vrijeme smanjuje apetit – to je sasvim normalno. Važno je ipak ne zaboraviti na redovite, uravnotežene obroke. Ljeti se preporučuju namirnice koje:

• hidratiziraju tijelo,
• imaju nizak glikemijski indeks,
• ne opterećuju probavu.

TOP ljetni izbor za dijabetičare:

• Lubenica (u umjerenim količinama, uz proteinski zalogaj)
• Jogurt s lanenim sjemenkama i borovnicama
• Hladne povrtne juhe (npr. gazpacho)
• Jaja, tuna, tofu – kao izvor proteina
• Limunade bez šećera s mentom i đumbirom (ili s dodatkom elektrolita)

FUN FACT:
Ljeti je veći rizik od noćne hipoglikemije, jer se tijelo noću dodatno hladi i inzulin se može sporije oslobađati. Ako si navečer bio aktivan, razmisli o manjem dodatnom zalogaju prije spavanja.

Dijabetes ljeti ne znači da moraš sjediti doma u hladu s termometrom u ruci. To znači da trebaš razumjeti kako tvoje tijelo reagira na vrućinu – i tome prilagoditi kretanje, prehranu i inzulin. S pravim pristupom možeš u potpunosti iskoristiti ljeto, a da i dalje održavaš dobre vrijednosti šećera u krvi.

O autoru:

Žiga Papež je ultra-izdržljivostni sportaš i dijabetičar tipa 1. Osnivač je najveće platforme o dijabetesu u Sloveniji: Sladek Lajf – preko koje podiže svijest o dijabetesu, zdravoj prehrani i kvalitetnom životnom stilu. Istovremeno se aktivno bori protiv pretjerane konzumacije šećera i pretilosti.

Kroz edukativne sadržaje i osobna iskustva pomaže ljudima razumjeti utjecaj hrane na tijelo, kako regulirati razinu šećera u krvi te kako pravim pristupom poboljšati opće stanje i tjelesnu kondiciju. Njegov cilj je pokazati da se znanjem i pravim odlukama mogu nadvladati ograničenja te živjeti zdravo, aktivno i kvalitetnije.